[...] przemiana materii..bardzo ciezko mi przytyc...jem maks 4 posilki dziennie bo na wiecje po prostu nie mam ochoty...nawet na tesciu nie mam apetytu. czy mega c takiej osobie jak ja pomoze w nabraniu masy ?? i czy ten tluszcz kote jest po mega c da rade pozniej zamienic na tkanke miesniowa ? czy czy po meega c tylko brzuch robi sie wiekszy czy [...]
[...] wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na mase. diete takze sam ukladalem podobnie jak ok 5 lat temu, i wtedy przyrosty byly. dzis mam 22 lata, 183cm wzrostu, ok 99kg wagi (3 tygodnie temu zanim zaczalem cwiczyc mialem na wadze 95-96km) co prawda przez [...]
Witam serdecznie wszystkich. Napiszę z góry, że jestem tu świeży i nie wiem do jakiego tematu mam napisać, ale napiszę tutaj. Mam 21 lat. Jestem dosyć wysoki bo 190 cm, ważę około 80-82 kg. Posiadam mały problem z brzuchem. Straszny mam kompleks przez to, bo bardzo źlę się czuję. Chodzi o to, że zrobił się jakoś większy, ile bym nie jadł nigdy nie [...]
[...] rana 5g ganer przed treninfiem 50g i po 60-70g w dni nietreningowe 2x dziennie po 50g bież tak najpierw kreatyne po 10-15 białko Dobra ta rozpiska?? Jak mam brać kolagen?? jak mam brać carbo?? Dobrą mam diete 7 - platki owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu 11 - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny 14 - [...]
[...] białka ma wpływ na nasz organizm . Mam problemy stawowe , byłem wczoraj u ortopedy z poradą dotyczącą stanu moich zniszczonych barków i przy okazji ortopeda zapytał się jak się odżywiam ile spożywam białka , węgli , tłuszczy przedstawiłem mu swoją dietą a wygląda ona następująco : Dieta : 1 Posiłek : 4 całe jaja 4 białka pół grapefruta [...]
[...] ważę 64 kg, przy wzroście 175 cm (mam 17 lat). Siłownią, w sensie wykonywania planu treningowego, ćwiczeniami na konkretne partie, zacząłem interesować się od niedawna (jakieś 2 - 3 miesiące temu) - wcześniej były to tylko luźne ćwiczenia, nie mające zbytniego powiązania - czasami wyciskanie, czasami wiosłowanie czy martwy ciąg. Uczęszczam [...]
[...] diety na masę. Jestem osobą wyjątkowo odporną na przybieranie masy, więc będzie to trudne wyzwanie. Proszę, aby ktoś, kto się na tym zna powiedział mi, co mam jeść i w jakich ilościach, żeby te 10kg przypakować. Możliwie jak najbardziej unikając mięsa i żeby dało się w miarę łatwo przygotować, bo niestety mi nikt nie gotuje :) Aktualne dane [...]
witam, 4 dni temu zacząłem dietę, wcześniej słabo jadałem tzn , okolo 2.2-2.6 tyś kalorii dziennie, białka też mało z 40 -50 g może, i jak dotarły suplementy to wskoczylem na wyzszy poziom xD tzn od razu przeliczylem sobie ile powinienem jesc kalorii / makroskładniki , jadłem dziennie zapotrzebowanie + 400 kalorii bo na mase ofc. wiec wyszlo mi [...]
[...] moją dietke. Jako kierowca mam mało ruchu i po paru latach trochę tłuszczu tu i tam się nagromadziło. Plan jest taki aby spalić co się da i może coś dobudować, a najlepiej jak by wyszedł recomp. Plan odpaliłem około tygodnia temu, szczerze to nie ważę się tylko patrze w lustro no i cos tam jak by się zmienia tzn czuje się bardziej nabity [...]
[...] mialem na 82kg, ale jest to tez wina calego marca w szpitalu( kamienie, podobno normalne przy takim spadku masy) dopiero teraz mysle o przybraniu troche masy i rzezbieniu za jakis czas, poki co musze skore naciagnac( i tu pytanie jak??) sposob zrzucenia: minimum weglowodanow, do zera ograniczone cukry, silownia/areoby/bieganie na przemian 6x w [...]
[...] ideą 'The Choice Project" stworzonego przez pana Michała postanowilem zrobić swoją własną wersje projektu. Innymi slowy, do 1 czerwca 2013 roku (o ile nie nastąpią jakieś nieprzewidziane komplikacje), ucinam z diety mięso (zostawiam ryby za wyjątkiem pangi), staram sie totalnie usunąć żywność przetworzoną z białą mąką na czele, nie zjem [...]
[...] 78,9 6,7 0,7 RAZEM : W 78,9g B 6,7g T 0,7g CAŁODZIENNE PODLICZENIE : W 432,45g B 175,6 9 T 67,1 9 Przyznam sie ze chodziło mi równiez o jak najwieksze ograniczenie kosztów. Niewiem czy mozna tak jeść codziennie 3 jajka gotowane 7 dni w tygodniu? PROSZE TERAZ O SZCZERĄ OCENE MOJEJ DIETY NO I JEJ POPRAWE JESLI [...]
[...] nie moge dokładnego znaleść... A więc zacząłem domowy trening mając do duspozycji hantla (9kg), drążek, no i staram się wykonywać trening domatora... Ćwicze co 2 dzień przez jakąś godzine (z czasem będę starał się zwiększyć czas i wysiłek). Wiem że potrzebuje dużo białka i staram się go dużo przyjmować np w postaci białka jajka kurzego czy mleka [...]
[...] 3x10 # WL 3x10 # MC 3x10 # Żołnierskie 2x8 # Wyciskanie francuskie 2x8 # Uginanie na bica ze sztangą 2x8 To taki szybki trening(stały ciężar), zależy mi na czasie, zawsze to jakiś ruch, mam nadzieję, że z dietą uda się poprawić wygląd i zdrowie. No i dobra, tych kcal jest mało, 2407kcal dla chłopa o moich gabarytach to nie jest raczej jakaś [...]
[...] i pieprzem oraz posiekaną natką pietruszki. http://img820.imageshack.us/img820/8541/20130326141455.jpg Podawać najlepiej z ryżem lub ziemniakami. Ryżu nie będę opisywał jak się gotuje bo raczej każdy z nas już umie ro zrobić. Ja w celu wzbogacenia posiłku o witaminy i minerały jako dodatek pokroiłem sobie świeże pomidorki. [...]
Witam was od dluzszego czasu śledze to forum (ok 3lat) lecz nie wypowiadam sie i nie udzielam, zaglądam jak mi coś potrzeba. W marcu kończe 21 lat waże 76kg mam 177cm wzrostu, biceps 37cm reszty wymiarow nie znam.Jak zaczynałem przygode z siłownią ważyłem ok 64 kg mialem moze 17 lat brałem kilka razy keatyne plus odzywki, a także na początku 100 [...]
[...] - 130 g węglowodany - 98 g. wyliczone programem VITALMAX Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Jakieś warzywko II śniadanie (szkoła) Chleb razowy Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chyda wędlina Orzechy włoskie Pomidor (lub inne warzywko) I posiłek- coś jak obiad ;d Pierś z kurczaka Makaron razowy / Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa II [...]
[...] dziewczyna powinna miec troche mięśnie ale nie az tak wiec bardzo prosze o pomoc. Mam kilka pytan : - podobno biegi długo dystansowe wysmuklaja mięśnie . czy to prawda ? jak tak to jak długie one powinny byc? czy powinno sie raczej biegac wolno czy raczej szybko ? Jakie powinno byc tętno podczas biegu zeby mięsnie zaczeły sie spalac? ( [...]
Moze sytuacja nie jest juz tak beznadziejna jak przed rokiem, ale też nie jest za dobrze i nie wiem co robić. Rok temu przy 182 cm ważyłem 76 kg, ale byłem strasznie otłuszczony, taka klucha jakby. Wszystko przez diety typu chipsy, frytki. Postanowiłem chociaż troche wziąźc się za siebie. Zacząłem poprostu lepiej jeść i troche sie ruszac, do tego [...]
